Для современного человека (особенно городского жителя) характерна, так называемая гипокинезия –снижения двигательной активности. Этому явлению сопутствуют усиления психического напряжения и обильного питания. В результате положительные сами по себе факторы приводят к снижению функциональных возможностей организма, ухудшению его устойчивости к различным неблагоприятным воздействием. Именно с гипокинезией связанны увеличение роста заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов пищеварения, многочисленные функциональные расстройства. Преимущественно сидячий образ жизни приводит к появлению более грозных осложнений при разных формах патологий.

Отсутствие хорошей физической формы отражается на настроении, работоспособности, эмоциональной активности. Одна английская фирма, производящая обувь правила интересное исследование. Согласно ему, сто лет назад человек за свою жизнь проходил пешком в среднем 75 тысяч км. Сейчас, вследствие развития транспорта эта цифра достигает лишь 24 тысячи км. Борьба с гипокинезией – одно из основных условий сохранения здоровья и работоспособности современного человека. Современное достижение науки свидетельствуют о достаточно эффективном действии физической тренировки на людей любого возраста.

Физические упражнения весьма разнообразны по форме и степени воздействия на организм человека. Возраст и физическое состояние также определяет выбор того или иного упражнения или сочетания упражнений для достижения наибольшего оздоровительного эффекта. Более предпочтительные для улучшения общего физического состояния будут упражнения, охватывающие основные группы мышц и обеспечивающие их ритмичную работу. Всем этим требованием отвечают ходьба и бег.

Бег и ходьба – хорошие «массажеры» кровеносных сосудов, улучшающие их эластичность. Во время сокращения мышц ног при отталкивании кровь во внутри мышечных капиллярах активно «выжимается» в венозные сосуды. Ускорение венозного оттока крови облегчает деятельность сердца и улучшает поступление крови по артериям к работающим мышцам. Такой характер деятельности мышц называют «мышечным насосом». При ходьбе и беге «мышечный насос» действует с наибольшей эффективностью.

Как утверждают ученые, ходьба в какой то мере способствует разгрузке сердца в его непрестанной работе. Во время ходьбы сердце работает не одно. Включается в работу почти 600 мышц, масса которых составляет около половины общего веса мышц. Мышца сократилась – выдавила кровь из вен, расслабилась – вены наполнились кровью и т.д. такой цикл наблюдается лишь при ритмических сокращениях. При систематической ходьбе сердце и кровеносные сосуды, срабатываются, действуют согласованно. Обычно при спокойной ходьбе человек делает примерно 60-70 шагов в минуту. Такое количество шагов почти совпадает с частотой сердечных сокращений, которая при спокойной ходьбе равна примерно 70 – 80 ударам в минуту. При правильной технике бег выступает в качестве естественного массажёра внутренних органов.

Оздоровительный бег и ходьба признаны уникальными средствами укрепления здоровья и поддержания физической подготовленности человека. Основным преимуществом является доступность овладения их техникой. Бег и ходьба легко дозируются, что позволяет осуществлять точный учет и контроль физической нагрузки. В зависимости от продолжительности и интенсивности, эти упражнения показаны всем, не зависимо от пола и возраста. Занятия бегом и ходьбой не требуют специальных условий, могут проводиться в любое время года, способствуя, кроме всего прочего, и закаливанию организма. Бег трусцой всепогоден, причем наивысшая работоспособность организма достигается в тренировках при значительной минусовой температуре воздуха.

Занятия оздоровительным бегом не только людям зрелого возраста, но и людям пожилым обеспечивают повышение функциональных возможностей системы кровообращения. Улучшение коронарного кровообращения у людей среднего возраста до уровня молодых свидетельствует о перспективах использования бега с целью профилактики ишемической болезни сердца. За последние годы ишемическая болезни сердца «помолодела», и смертность мужчин в возрасте 35-44 лет возросла на 60%. Многие зарубежные специалисты рассматривают бег как эффективное терапевтическое средство. Вовлекая сердечников и легочных больных в занятия бегом, им обещают «пожизненную гарантию» от сердечных приступов, если они наберутся решимости пройти или пробежать расстояние 26 миль или пробегать 6 миль три раза в неделю. Эффективность реабилитации здоровья и трудоспособности в результате использования беговых тренировок лицами, перенесшими инфаркт миокарда, на сегодняшний день бесспорна. Тренированный человек имеет более низкие показатели триглицерина и холестерола, чем нетренированный человек того же возраста.

Бег вызывает в организме естественные положительные функциональные сдвиги. Не случайно говорят: «Бег – лучшее дыхательное упражнение». Более совершенная дыхательная функция активизирует обмен веществ в организме, что, в свою очередь, имеет прямое отношение к регулированию массы тела. Например, известно, что бег трусцой(2,5 километра за 1 занятие) 3 раза в неделю в течение 16 недель приводил к умеренному, но существенному снижению веса тела мужчин среднего возраста с небольшой степенью ожирения. Исследователи подчеркивают, что масса жировой ткани снизилась с 23,7 до 20,0 килограммов, а вес тканей, не содержащих жира, остался неизменным. Особый интерес вызывает вопрос о влиянии бега на число тромбоцитов у лиц старше 40 лет, так как именно в этом возрасте появляется наклонность к тромботическим заболеваниям. Сейчас имеются данные, свидетельствующие о положительном влиянии бега на содержание тромбоцитов. Нагрузка в виде медленного продолжительного бега приводит к улучшению функционального состояния печени у людей среднего возраста.

В 1947 году известный одесский ученый-медик В.П.Филатов сделал открытие, суть которого заключается в том, что кровь утомленного бегом человека приобретает свойства биологических стимуляторов, способных положительно влиять на процессы заживления хронических воспалений (особенно кожных покровов). Достаточно длительные равномерные физические нагрузки самым благотворным образом воздействуют на все функции организма и, прежде всего, на сердечно-сосудистую и нервную системы, делают их более устойчивыми к различным неблагоприятным воздействиям. Ученые считают, что оздоровительный бег может быть широко использован для стабилизации артериального давления на нормальном уровне у больных гипертонической болезнью первой степени, а также у людей, так называемых гиперреакторов. Однако, прежде чем приступить к занятиям, обязательно необходимо получить консультацию у врача и выяснить: вызвано ли повышение артериального давления именно гипертонией или каким-то иным заболеванием?

Систематические занятия бегом и ходьбой в дальнейшем позволяют перейти к другим физическим упражнениям. Они способствуют ведению здорового образа жизни, прежде всего – соблюдению распорядка дня, самодисциплине, выполнению гигиенических и закаливающих процедур, рациональному питанию, исключению вредных привычек. И это хоть и обширный, но далеко неполный перечень положительных результатов от систематических занятий бегом.