При занятиях бегом важно учитывать, что человек находится в постоянно изменяющихся условиях: различны производственная и бытовая нагрузки, изменяющиеся климатические условия и многое другое. Поэтому ни в одной из методик занятий оздоровительным бегом не предусмотрено влияние большого числа факторов, воздействующих на человека в определенный момент времени.

Для правильного дозирования нагрузки при занятиях оздоровительным бегом необходимо знать картину изменения функционального состояния организма. Для этого нужно контролировать свое состояние в процессе занятий, что позволяет регулировать нагрузку. Правильно организованный самоконтроль позволяет избежать перегрузок, придает целенаправленность тренировкам. Наблюдению подлежат – самочувствие, настроение, аппетит, сон, утомляемость, работоспособность, показатели, отражающие состояние основных органов. Самочувствие – субъективное ощущение состояния здоровья. Характеризуется рядом признаков – усталостью, ощущением слабости, головными болями, или же – бодростью, желанием заниматься упражнениями. Симптомы утомления весьма разнообразны. Непосредственным выражением утомления является чувство усталости, слабости, бессилия, сонливости. При сильной степени утомления наблюдаются: отвращение к работе, раздражительность, неприязнь к окружающему, тягостное напряжение. Признаками утомления являются учащение дыхания, боль в мышцах, затруднение дыхания, потливость, сильное сердцебиение, сухость во рту.

В течение дня и во время тренировки самочувствие может меняться. Во время бега сигналом к прекращению упражнения является появление чувства боли, скованность движений, головокружение. При появлении указанных неблагоприятных признаков следует прекратить бег и перейти в ходьбу. Длительность и глубина сна так же отражают состояние организма. Неблагоприятными изменениями являются – частые пробуждения или длительное засыпание.

Показателем, отражающим состояние основных органов, является чистота сердечных сокращений. У здорового человека частота пульса в покое составляет 70+(-) 10 уд/мин. Во время бега различной интенсивности пульс в зависимости от уровня физической подготовки различен. В связи с этим необходим контроль над пульсом в состоянии покоя. Частоту пульса определяют, прощупывая двумя – тремя пальцами правой руки лучевую артерию у основания большого пальца левой руки. Подсчет ударов ведется в течение 30 или 60 секунд – после сна или перед тренировкой и за 10 секунд – во время тренировки и сразу после нее. Пульс замеряют не позднее чем 2 – 3 секунды после окончания упражнения. Нагрузка считается нормальной, если через 5-10 минут после занятия пульс снижается и достигает исходной величины. Важная часть самоконтроля – регулярное определение веса. Нормальным считается вес, рассчитанный по формуле: Для мужчин Р=50+(рост - 150) * 0,75 +((возраст - 21)/4) Для женщин Р= 50+(рост - 150)* 0,32 +((возраст - 21)/4) В первое время после начала занятий бегом вес может изменяться (уменьшаться). В последующем же при регулярных занятиях у здорового человека вес нормализуется.