Важным условием повышения эффективности занятий бегом является соблюдение режима и личной гигиены. Режим дня предполагает постоянный распорядок основных видов деятельности – тренировку, сон, прием пищи и т. д. Время для бега обычно выбирается произвольно каждым любителем.

Не следует проводить тренировки после 20 часов и сразу после пробуждения, когда организм еще не готов к напряженной работе. Установлено, что наивысшая эффективность занятий физическими упражнениями достигается с 10 до 14 часов или в другой половине дня с 17 до 20 часов. Важно, чтобы разрыв между работой на производстве и тренировочными занятиями составлял не менее 1,5 – 2 часов. Вечернюю тренировку необходимо заканчивать за 2 – 3 часа до сна.

Продолжительность ночного сна должна быть 7 – 8 часов. Недостаточный сон приводит к развитию утомляемости, снижению работоспособности. Глубокий ночной сон достигается при выполнении следующих гигиенических правил: ложиться спать в одно и тоже время, при оптимальной температуре помещения устранять посторонние раздражители (шум, свет, несвежая, неопрятная постель). Продолжительность интервалов между едой и последующей физической нагрузкой должна быть не мене 2х часов.

После тренировки перед едой также должен быть небольшой перерыв.

Эффект от занятий оздоровительным бегом повышается и от определенных погодных условий. Целесообразно проводить занятия в теплую безветренную погоду. Зимой нужно избегать переохлаждения и обморожения. Для обычных занятий зимой допустима температура –180 С, а короткие тренировки (20 – 30 минут) безветренную погоду можно проводить при температуре –250 С. Летом следует избегать перегревания. Голову следует защищать от прямых солнечных лучей. Летом лучше проводить занятия при температуре 18 – 200 С, при влажности не более 60%и силе ветра –1,5 –2 н/сек. Во время тренировочного бега при температуре 300 С. возможность теплового удара увеличивается.

Занятия бегом, как правило, связаны с усилением потовыделения. По этому после тренировки рекомендуется принять душ (температура воды 30 – 330С).

Необходимо правильно подобрать одежду для занятий физическими упражнениями. Ткань тренировочной должна быть легкой, малотеплопроводной хорошо вентилируемой, эластичной, гигроскопичной. Всем этим требованиям отвечают шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Одежда должна быть подобрана точно по размеру, не сковывать движения не затруднять дыхания и кровообращения. На ней не должно быть грубых швов.