Кроль на груди

Положение тела. При плаванье кролем на груди тело пловца свободно лежит на поверхности воды в горизонтальном положении, лицо опущено в воду. Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону.

Движение ног. Свободно выпрямленные ноги поочерёдно и без напряжения совершают движение вверх и сверху вниз. При движении снизу вверх ноги выпрямлены, при движение сверху вниз слегка сгибаются в колене. Ширина размах ног около 35 см. При правильной работе ног на поверхности воды показываются только пятки, движение ног оставляет равномерный пенистый след.

Движение рук. Основную движущую силу при плаванье кролем создают руки. Рассмотрим движение одной руки из исходного положения рука вытянута вперёд. Из этого положения рука свободно опускается вниз, слегка сгибается в локте, производит гребок. К середине гребка движение руки постепенно ускоряется, гребок заканчивается у бедра. Во время гребка пальцы рук соединены и немного согнуты, чтобы кисть лучше захватывала воду. Закончив гребок, руку мягко вынимают из воды. При этом локоть показывается на поверхности воды раньше, чем кисть. Затем руку быстро проносят вперёд по воздуху; мышцы рук в это время расслаблены. Против одноимённого плеча впереди головы рука погружается в воду. Сперва в воду входит кисть с направленными вперёд пальцами, затем предплечье и плечо. Рука свободно вытягивается вперёд. Снова происходит гребок.

Согласование движения рук и ног. Ноги при плавании кролем на груди работают чаще, чем руки. В это время как руки выполняют два гребка, ноги производят несколько последовательных движений снизу вверх и сверху вниз.

Дыхание. Для входа при плаванье кролем на груди голову поворачивают в сторону так, чтобы рот оказался на поверхности воды. Поворачивать голову можно в любую сторону. Когда левая (правая) рука занимает при гребке вертикальное положение, голова поворачивается влево (вправо) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох совершается через рот, затем голова возвращается в исходное положение. Одновременно с этим начинается выдох в воду. Он должен быть полным и равномерным, производится одновременно через нос и через рот. Выдох продолжается до того момента, когда рука вновь подойдёт к вертикальному положению, а голова повернётся на вдох.

Кроль на спине

Положение тела пловца в воде горизонтально. Голова свободно опущена (но не закинута назад!) в воду, лицо обращено кверху.

Движение ног очень близки движениям ног при плаванье кролем на груди. Плывущий кролем на спине совершает непрерывные движения ног сверху вниз и снизу вверх, слегка сгибая их в коленях. На поверхности воды при правильной работе ног оказываются только кончики пальцев и остаётся равномерный пенистый след.

Движение рук. В исходном положении рука вытянута за головой. В начале гребка руку отводят в сторону - вниз. Гребок выполняется до бедра. После этого руку вынимают из воды, через верх проносят по воздуху за голову и опускают в воду в начальное положение. В то время когда одна рука совершает гребок, другая находится в воздухе и приносится в исходное положение.

Согласование движений рук и ног. Ноги при плавании кролем на спине работают чаще, чем руки (как и в кроле на груди). На пару гребков левой и правой руками приходится несколько движений ног.

Дыхание. Дыхание производится над водой и согласуется с движениями рук. Вдох делается в начале гребка одной рукой, скажем правой. При поднимании её над водой выдох, который продолжается до следующего гребка этой же рукой. Вдох, как правило, производится ртом. Выдох совершается через рот или нос.

Брасс

1. Пловец находится в положение скольжения. Тело лежит в воде почти горизонтально; руки, полностью вытянуты в перёд, начинают разворачиваться ладонями кнаружи, подготавливаясь к началу гребка. Кисти рук пловца почти соприкасаются и находятся на глубине 10-15 см; голова на половину погружена в воду, лицо в воде, пловец смотрит под водой вперёд на кисти вытянутых рук, постепенно выдыхая воздух через нос и рот.

2. начинается гребок: руки, упираясь ладонями и предплечьями о воду, движутся в стороны - вниз. Пловец продолжает смотреть под водой вперёд, сохраняя хорошо обтекаемое положение тела. Бедра и голени расслаблены и находятся у поверхности воды. Продолжается постепенный выдох.

3. гребок руками усиливается. Локти сохраняют высокое положение и развёрнуты в стороны (но не вниз – назад!), кисти рук с ускорением движутся по «винтообразной» траектории в стороны – назад – вниз. Туловище и ноги продолжают сохранять хорошо обтекаемое положение.

4. пловец выполняет наиболее энергичную, мощную часть гребка руками – кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, хорошо отталкиваясь от воды. Спортсмен начинает вытягивать шею, выводя подбородок вперёд к поверхности; выдох усиливается. Расслабленные ноги начинают плавно сгибаться в коленях.

5. эффективная часть гребка завершена; кисти без промедления направляются внутрь – вперёд под подбородок, локти также движутся внутрь. За счёт заключительной части гребка пловец выводит голову и плечевой пояс выше уровня воды и делает энергичный вдох через рот; взгляд пловца направлен вперёд параллельно поверхности воды. Бедра сохраняёт обтекаемое положение, ноги продолжают плавно сгибаться в коленях, стопы немного расходятся в стороны.

6. вдох закончен; подбородок движется вперёд чуть вниз, кисти чуть направлены вперёд. Этот момент совпадает с ускоренным (хотя и плавным) сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах; стопы движутся к ягодицам на ширине таза.

7. пловец продолжает подтягивание ног пятками к ягодицам и выведением рук вперёд; голова плавно погружается лицом в воду. Через сотые доли секунды ноги окажутся в положении своего максимального сгибания в тазобедренных и коленных суставах. Дыхание на какое-то мгновение задерживается;

8. Стопы быстро разворачиваются носками кнаружи – пловец мгновенно переходит к энергичному отталкиванию ногами

На картинке ниже наглядно проиллюстрированы движения плавца, который использует технику плавания брассом.